• 271教育丨“睛”彩人生,珍“Eye”永恒
  • 发布人: 发布日期:2020-02-29

受新冠肺炎疫情影响,全国约2亿儿童青年少面临延期开学、居家自主学习。如何在长时间、大规模的“宅家”行动中落实近视防控指导,保护儿童青少年眼健康,科学推进“停课不停学”,成为一项艰巨挑战。

640.jpg

1. 如何选择用于长时间网上学习的电子产品?

(1)选择电子产品时屏幕的大小很重要,有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品。最好选择将课程投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上,避免近距离用眼。

(2)尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品,减少用眼不适和疲劳,屏幕亮度调整至看上去舒服的状态,不要太刺眼。

640 (1).jpg

2. 观看多长时间休息一次应该设置多长时间比较合适?

  观看电子屏幕的最佳建议用眼习惯是看屏幕20分钟后,要抬头眺望6米外(20英尺)远处至少20秒钟以上,即常说的“20-20-20”口诀。

  休息期间要让眼睛眺望远处的风景或物体(或做眼保健操),从而得到适当的休息。另外,为有效控制观看电子产品的总时间,提醒各位同学,除了每天的线上班级学习时间外,尽量不要再增加额外的电子产品使用时间,如打电子游戏等。

640 (7).jpg

3. 什么才是正确观看电子产品的姿势?

(1)同学们在观看电脑时,眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm(约一臂远)。

(2)观看电视时,眼睛应距离电视屏幕3米以上。

(3)线上学习应在光照充足的房间进行,房间光线不足时应打开房间顶灯和台灯。使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应,不宜过亮或过暗。

640 (4).jpg

 

4. 线上班级学习课余时间,如何让眼睛得到有效的休息?

(1)课间休息时,眼睛要多看远处,注意不要再盯着电脑或手机屏幕了。建议同学们课间去阳台或自家院中眺望远处物体,从而使眼睛得到休息。

(2)可以通过做眼保健操的方式让眼睛得到休息。

640 (5).jpg

 3课间休息时,同时建议站起来活动一下躯干和四肢,可以在室内、阳台或院子里进行跳绳、拍球、踢毽、室内操等空间需求较小的体育锻炼,避免因久坐或长时间紧盯电子屏幕出现的颈部及肩背部酸痛不适。

 

5. 在家手机、电脑看多了,眼睛干涩怎么办?

  长时间观看手机、电脑等出现眼睛干涩的原因主要是当我们的眼睛注视电脑或手机屏幕时,眨眼次数会减少。人眼正常情况下平均每分钟眨眼20次左右,而使用电脑或手机时,长时间睁眼凝视快速变动的屏幕,眨眼次数明显减少,每分钟只有4~5次。

如果自觉眼睛干涩,我们该怎么办呢?以下几点建议可供同学们参考:

(1)连续盯手机或电脑屏幕的时间不要太长。

(2)保证室内合适的温度和湿度。建议室内温度最好控制在18~20℃范围内;另外眼睛在疲劳时注视绿色植物能得到一定的休息。

(3)在使用手机、电脑时,尽量有意识地提醒自己多眨眼,每分钟眨眼12~16次,并且要完全闭上再睁开,保证泪液充分湿润眼睛。

(4)热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法。热敷的方法是把热毛巾放在闭着的眼睛上。这样简单的眼睑热敷可以刺激泪腺体分泌,促进眼的血液循环,减少干眼等不适的发生。

640 (2).jpg

6.疫情期间,怎样的饮食和睡眠对保护眼睛有好处?

  随着网络课堂的开展,家长们担心同学们用眼过度,如何安排饮食能对眼睛有好处,对预防近视有帮助呢?

(1)首先注意不要挑食,均衡营养,多吃水果和蔬菜。

(2)多吃富含维生素A的食物,如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。

(3)多食富含维生素B2的食物,如动物心脏和肝脏、瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜和水果等。

(4)多吃含钙的食物,最好的钙源是乳制品,包括牛奶、酸奶、奶酪等。

(5)多吃含锌的食物,如动物内脏、瘦肉、鱼肉,以及牡蛎、紫菜等海产品类。

(6)少吃甜食,甜食会造成血钙下降,少吃油炸食品,尽量减少零食摄入。

小学生应保障每天10个小时睡眠时间,初中生为9个小时,高中生为8个小时。

640 (6).jpg

学习知识是一时,孩子健康是一世!